The Sarang

유해화학물질 중화에 적합한 식물 포름알데히드(CH2O) 스파티필럼 보스턴고사리(네프로레피스 스코치 ) 양담쟁이(헤데라) 일산화탄소 (CO) 자주달개비 (비타툼 접란, 절학란) 드라세나 자넷 크레이그 피쿠스 휘발성유기화합물 (VOCs) 골든포토스(신댑서스) Devil’s ivy (에피프렘넘) 필로덴드론(사랑나무) 트리클로로에틸렌 (TCE) 산세베리아수퍼바 (복륜산세베리아) 국화 드라세나(행운목) 벤젠(C6H6), 톨루엔(C7H8), 크실렌(C8H10) 킴벌리 퀸(네프롤레피스 오블리테라타 ) 호접란 디펜바키아

땀이 줄줄 흐르는 여름철에는 물 마시는 것이 무엇보다 중요하다. 물은 마신 뒤 30초 후면 혈액에 도달하고 1분 후면 뇌 조직에, 30분 이면 내 몸의 일부분이 되어 버린다. 그렇다면 물은 언제 마셔주어야 할까? 물을 섭취하는 시기를 정확하게 말하는 것은 참 어렵다. 왜냐하면 목이 말라서 물을 먹는 것은 이미 내 몸에 수분이 부족하다는 것을 나타내는 것이므로 이미 늦었기 때문이다. 하지만, 그 외에 어떤 방법도 물을 마실 시기를 알 수 있는 것은 없다. 따라서 목마르다 싶을때 자주 마셔주고 평소에도 습관처럼 물을 자주 마시는 것이 중요하다. 하루에 2리터 마시면 된다면서? 하루에 2리터라고 하는 근거는 수십년전 실험없이 숫자계산으로 나온 연구결과에 따른 것이다. 최근의 실험 결과는 이와 완전 다른 결과를..

[1~3주] 1. Chest & Back, AB Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulders & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. legs & Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or X Stretch [4주] 1. Yoga X 2. Core Synergistics 3. Kenpo X 4. X Stretch 5. Core Synergistics 6. Yoga X 7. Rest or X Stretch [5~7주] 1. Chest,Shoulders & Triceps, Ab RipperX 2. Plyometrics 3. Back & Biceps, Ab RipperX 4. Yoga X 5. Legs & Back, AB Ripper X 6...

소시와 2PM의 캐비~캐비~를 감상하며 나도 올해엔 몸짱으로 캐리비안베이 함 번 가보자 라고 굳게 맘먹고 휘트니스 센터도 등록하고 닭가슴살도 사고 먹을거 안먹으며 시작한 올 여름 다이어트. 처음엔 효과가 나타나나 싶더니 어느새 더 이상 효과도 없는 것 같고 심지어 원상복귀 되는 모습을 보게 되는 경우가 있다. 개중에는 피로에 쩔어 있기도 하고 감소되야 할 지방은 그대로 있고 겨우 힘들게 만들어 놓은 근육이 줄어드는 경우도 있는데, 이럴 때 당사자는 정말 난감하고 하늘이 노랗고 그 동안 안먹은 술과 고기의 주지육림의 생활이 주마등처럼 지나간다. 하지만, 본인만 저주를 받아서 그렇다는 생각은 집어 치우자. 몸짱이 되려는 사람들이 흔히 경험하는 일이니까. 그렇다면 이런 저주(?)를 극복하는 방법은 무엇이 있을..

다이어트시에 음식의 섭취를 많이 줄이면 에너지원의 섭취만 못하는 것이 아니라 몸의 생리기능을 조절해주는 비타민과 무기 염류의 영양분도 흡수가 되지 않는다. 또한 체중을 감소하기 위해 장기간에 걸쳐 꾸준히 다이어트를 감행하면 골량(Bone Mass)이 낮아질 위험이 증가하는데 이는 노년기에 접어들었을 때 골다공증을 야기할 수 있다. 캘리포니아 대학의 연구팀의 조사에 의하면 30~45세의 여성들을 대상으로 체중감소 프로그램을 실시한 결과 다이어트 경험이 많을 수록 골량이 낮이진다고 한다. 건강한 다이어트를 위해서는 비타민,미네랄,필수지방산,칼슘 등의 영양소를 골고루 섭취 할 수 있는 방안을 찾는 것이 중요하다. 특히 원푸드 다이어트와 같은 영양의 극심한 불균형을 초래할 수 있는 방법은 피하도록 하자.

올해는 기상이변으로 기상측정이래 제일 더운 여름이 될거라고 한다. 장마가 지나고 나면 더위는 진짜 더위의 힘을 30℃를 웃도는 기온으로 보여줄 것 같다. 너나 할것 없이 에어컨과 시원한 냉면에 행복해 하는 사람들의 모습을 보게 되겠지만, 피나는 다이어트중인 사람들에게는 시원한 에어컨 조차도 다이어트 의지에 찬물을 끼얹을 수 있다. 운동을 하는 상태가 아니라는 전제하에서, 체온은 기초대사율에 미치는 영향이 상당히 크다. 체온이 1도 상승하면 기초대사율은 15% 가량 상승한다. 즉, 평균적으로 남자 1600kcal, 여자 1300kcal 를 하루에 소모한다고 하면 195Kcal ~ 240kcal 까지를 체온 1도 차이로 소모할 수 있다는 얘기다. 쉽게 얘기해서 닭튀김 1개 정도를 , 핫윙 3개 정도를 먹지 ..

식품의약품안전청이 제시한 여름 휴가철을 맞아 여행을 떠나기 전 미리 챙겨야 할 상비약 목록이 10가지나 되는군요. - 해열ㆍ진통ㆍ소염제 - 지사제ㆍ소화제 - 종합감기약 - 살균소독제 - 상처에 바르는 연고 - 모기 기피제 - 멀미약 - 일회용 밴드ㆍ거즈ㆍ반창고 - 고혈압ㆍ당뇨ㆍ천식약 등 만성질환용약 - 소아용 지사제ㆍ해열제 그리고 해외로 갈 경우에는 각국가별 반입허용량 및 지역의 풍토병등을 미리 확인하고 준비해야 합니다. 말라리아로 사망한 경우가 종종 보도되는걸 아마 많이들 보셨을 겁니다.질병관리본부의 질병정보망사이트(travelinfo.cdc.go.kr)를 방문하시면 여행하고자 하는 국가의 질병정보를 확인하실 수 있습니다. 모두 즐거운 휴가가 되셨으면 좋겠습니다.

일반적으로 마라톤과 같은 장거리 달리기 선수가 시합을 앞두고 가장 중요한 근육내 탄수화물 저장형태인 글리코겐(Glycogen)의 저장량을 최대로 올리기 위하여 행하는 식이요법입니다. 글리코겐은 장거리 운동 시 꼭 필요한 연료이며, 혈액 내에 연료가 아무리 많이 있어도 근육내 글리코겐의 저장량이 일정 수준 이하로 떨어질 경우 지구력에 지장을 주며 장기간 운동을 수행하기 힘든 상황이 됩니다.그러므로 시합 전 가능하면 많은 양의 글리코겐을 근육내에 저장하는 게 경기력 향상 측면에서 중요하다고 볼 수 있습니다. 헐트만 방식 글리코겐을 완전히 고갈 시키는 운동을 한뒤 처음 3일동안 단백질과 지방식으로 식단을 제공한후 다시 글리코겐을 완전히 고갈 시키는 운동을 수행한 후 3일동안 탄수화물로만 된 식사를 하는 방법입..